美肌

美肌研究人生を楽しむ会

美容と健康のために鼻呼吸がおすすめです

読了までの目安時間:約 2分

 

人は知らず知らずの間に、口で呼吸をしがちです。けれど美容の面から言えば、呼吸は鼻呼吸にした方がいいことを知っていましたか?
ここでは、鼻呼吸のメリットをお伝えします。

 

鼻呼吸にすれば、口はしっかり閉じます。その時、顔では「口を閉じる」という表情筋を使っています。
口を開けていると緩んでしまうこの筋肉を使うことで、口周りが引き締まります。続けていれば小顔だって夢ではありません。
そして鼻呼吸をすることで、姿勢がよくなります。鼻で深く息を吸ってみると、胸が開くのが分かるはずです。
そうすると肩が後ろに押され、胸を張った正しい姿勢になれます。

 

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また、口呼吸をしていると口の中が乾燥するものです。そうすると体の水分を多く失うことになります。
口が乾燥することで口臭の原因になるし、肌の乾燥を招きかねません。これらのことを予防するためにも、呼吸は鼻呼吸にする方がいいんです。
更に口呼吸では、なんとなく口を開けているだけになります。その時の口の開き方にはクセが出るので、左右対称に開いているわけではありません。
これを続けていると、顔が歪んでしまいます。その点、鼻呼吸なら歪みは発生しません。
顔の歪みが解消できれば、シワやたるみ改善にも効果があります。

 

また鼻呼吸の方が酸素を多く吸えますし、それでいて鼻毛でウイルスをキャッチしてくれるので風邪をひきにくくなります。
喉の乾燥も防げるので、風邪対策として鼻呼吸はとても有効です。
これだけメリットの大きい鼻呼吸、ぜひ行ってみてください。クセがつくまでは口呼吸をやめられないひとは、ガムを噛みましょう。
ガムを噛んでいる時は、自然と口は閉じています。その間はしっかりと鼻呼吸ができるので、鼻呼吸を習慣にするにはぴったりです。

炭水化物ダイエットで太りやすい体質に!?

読了までの目安時間:約 2分

 

近頃の食生活がまさに炭水化物中心で、プニっとはみ出した贅肉が
気になるって人多くないですか?

 

そこで、炭水化物を抜いたダイエットがブームになっていますが、
おかずはガッツリ食べても大丈夫なので、そこまで苦痛を感じることは
ないようです。

 

でも、炭水化物は身体に必要な3大栄養素の1つ!
全く食べないというのは、返って悪影響になるってご存知でしょうか?
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…確かに、炭水化物がないとエネルギーを作るために脂肪を燃焼して
変換するので、みるみる体重は落ちるかもしれません。

 

でも、脳は飢餓状態を常に感じているので、少しの食べ物からしっかり
栄養を摂ろうとたっぷり脂肪を蓄えるようになります。

 

しかも、脂肪をエネルギーに変える時点で嫌な体臭を発生させるため、
いつの間にか人が近寄らなくなっていたってことにもなりかねない…。

 

そこで、炭水化物も適度に食べて酵素で代謝を上げておけば、
痩せ体質も夢じゃないって話!

 

基礎代謝が高いと痩せ体質といわれているのは、何もしなくても消費カロリー

が大きいので、楽して痩せられるというわけ。

 

生の野菜や魚、お肉などに多く含まれていますが、調理過程で死滅するため、
サプリや酵素ドリンクなどを取り入れてみるのがおススメです。

ブツザラお尻は魅力なし!

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デザインを重視した愛らしい下着…。
脱いだら黒ずみとブツブツで汚ケツだったなんてことにならないために、
気をつけておきたい日常の習慣をご紹介。

職業柄座りっぱなしの人は、やはり黒ずみやすくなってしまいます。
座るときに最も圧力がかかり、摩擦が発生することで角質が分厚くザラッと
した感触に変わってしまうので…。
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さらに、最近はデザイン重視の下着が多く、汗を吸わず通気性の悪い素材
になっています。
クロッチ部分だけが綿素材になっていることは良くありますが、お尻を
包む部分にもぜひこだわってくださいね。

そして、できてしまった黒ずみやザラツキをゴシゴシと洗うことが
さらなる汚ケツにする原因です。
確かに、スクラブなどで磨くほどツルッとした肌触りになるので、一見
良くなっているように感じられます。
でも、実際には余計に黒ずませる原因にしかならないため、手で優しく
流水で洗うのがベストですよ。

さらに、シャンプーやトリートメントのすすぎ湯が背中やお尻を伝って
流れていると、そのライン上にブツブツと吹き出物ができることも!

こんなことでブツザラなお尻が作られてしまうので、少しの工夫で
防ぐことができますよ。

1日3回の歯磨きで口臭が悪化する新常識

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食べた後は歯磨きするように、家でも学校でも教えられてきましたが、
近年はそういった常識が間違っていることが判明しています。

 

例えば、働く女性はランチ後に歯磨きをする人はどれくらいいるでしょうか。

 

接客業ならば必ずと言っていいほど、歯磨きをしているかもしれませんが、
口に残る食べたニオイの他に、唾液もキレイに洗浄されてしまうことが口臭につながるのだそうです。

 

唾液には酸素と酵素が含まれていて、これが口腔内を殺菌してくれます。

 

ところが、女性は男性に比べると唾液の分泌量が少なく、
口の中が酸性に傾きやすいのだとか。

 

常在菌が常に一定に保たれて爽やかな息があるというのに、
過剰な洗浄で必要なものを洗い流していれば、ドライマウスとなって悪臭を放つようになるというわけです。

 

でもやっぱり磨かなければ生理的に気持ちが悪いものですから、
どうしても気になるなら、素磨きが良いでしょう。

 

歯磨き粉は一切付けずに優しく磨くだけでも、ツルツルになりますよ。

また、水で軽くすすぐ程度にするなど、
歯磨きは1日2回までに留めておくのが理想的なのです。

秋から春が旬のブロッコリーで食べる美容ケア

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寒い季節になると、体調を崩して風邪をひきやすくなったり、
乾燥でお肌もカサカサしてきますよね。

だからこそ、旬の物を取り入れて内側からしっかりケアすることが大切。

特にお勧めする身近な食材として、ブロッコリーは優秀ですよ。

風邪や癌の予防から美容やダイエットまでに効果を発揮してくれます。

特にビタミンCの含有量は豊富なので、風邪予防や肌の健康には欠かせない栄養素。

ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE、カリウム、鉄分、カルシウム、亜鉛、
マグネシウムなど、ビタミンミネラルがいっぱい詰まってますから、
抗酸化作用でアンチエイジング、免疫力のアップ、血圧や骨を正常に保つなどの効果も得られます。

普段食べているのは花蕾と言われる部分ですが、実は茎の部分まで栄養が、
ぎっしり詰まっているので、こちらもぜひ食べてみてくださいね。

ただし、食べ過ぎると副作用がでることもあるので注意も必要!

ニンニクを食べると体臭として出るように、ブロッコリーも同様の効果があります。

また、胃腸の負担、甲状腺機能の低下の可能性もあるため、過剰摂取は禁物です。

受験生のお夜食は体に悪かった!

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お腹が空いてから食事を摂るという基本的なこと忘れていませんか?

 

休憩時間だから仕方なくとか、付き合いで食事会など理由は人それぞれですが、
空腹状態で過ごすことは美容と健康に良い効果が得られると判明しています。

 

お腹が空いていないのに何かしら食べる習慣がある人は、
人一倍老いるスピードが早いかもしれません。

 

というのも、空腹状態にあるときの体内では、
遺伝子が活性化して身体のあちこちを修復している真っ最中!

 

自分自身に備わったエイジングケアの機会を奪ってしまうのは、
とてももったいない話ですよね。

 

シワを薄くする活性細胞、成長ホルモンの分泌を促して肌や臓器の修復、
老化抑制・健康維持とたくさんの効果があります。

 

また、空腹時の方が記憶力の向上にもつながるので、受験生のお夜食は実はNGなのです!
満腹になると人は直ぐに眠くなりますからね(笑)

 

ただし、この効果を得るためには、30分~1時間ほどグ~グ~状態である必要があるので、
ちょっと厳しいですが若返りたいならおススメです。

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その他

魅力的なヒップにするエクササイズ

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外国人女性のヒップはプリっとして女性の目から見てもとても魅力がありますよね。
そもそも、日本の女性はバッチリメイクや洋服など、前面ばかりに重点を置いていますが、

海外では後姿のボディーラインチェックをしっかり行っているそうですよ。

 

ヒップの下に小さなヒップができていた…ってことにならないよう、
今から10日間の集中ケアしてみませんか?

 

ペットボトルを太ももの付け根に挟み込み、30回程度力を入れたり抜いたりを繰り返す。
仰向けになって膝を立て、かかとをヒップ側へ引きよせたら、

ヒップを床から離し、大体膝の高さまで持ち上げたら数十秒キープ。
これを10回くらい繰り返します。

 

真っ直ぐ立ち、両腰に手を当てたら片足を前方に出し膝を曲げ身体を落とし重心を下げる。
前足の膝が90度くらいになるまで、ゆっくり交互行ってください。

 

四つんばいになって、右手左足、左手右足のペアで同時に上げて10秒ずつキープする。

 

運動開始する前に自分のサイズをしっかり計測して、

毎日楽しく取り組める工夫もしてくださいね。

トマトを食べる美容ケア

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トマトの栄養素と言えば、真っ先にリコピンと思い浮かぶ人も多いでしょう。

 

美容効果も高く、旬である夏は毎日でも食べたいですよね。

 

大玉を丸かじりしたり、ミニトマトをそのまま食べるだけでも、
とっても美味しいですが、生で食べているなら美容の恩恵を受けられないかも。

 

トマトに含まれるリコピンは油溶性なので、
オイルと合わせることでリコピンが溶け出して効率的に摂取できるんです。

 

どうしても生のままで食べたいなら、
オイルドレッシングをかけたほうが良いですよ。

 

でも、丸ごと栄養を摂りたいならオリーブオイルで炒めてから食べると、
美容効果もより高くなります。

 

リコピンには、強い抗酸化力が特徴で、何とビタミンEの100倍!

 

他にも、悪玉コレステロールの抑制、肥満予防、
代謝の活性化と美容と健康に欠かせない栄養素なんです。

 

ただし、空腹時にトマトを食べるのは避けたほうが良さそうですよ。

 

胃酸と混ざることで膨張し、胃痛の原因になるからです。

 

トマトは油溶性、どうせ食べるなら良質なオイルと合わせて食べてくださいね。

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その他

首と顔の色が違ってないですか?

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赤ら顔で悩む女性も多いですが、大きく2つに分けることができます。

 

1つは気温やストレスなど、血流によって赤くなるタイプ。

 

赤面症もそうですが、これらは解決するのが難しいです。

 

もう1つの場合は、皮膚が慢性的に炎症して赤くなっている場合です。

 

これは、強すぎるお手入れが原因になっていることがほとんどです。

 

自分ではそう感じていなくても、クレンジングや洗顔時間が長く、
丁寧に洗い過ぎていることや、美白・ニキビ用スキンケア、
また定期的なピーリングなど、思い当たることはないでしょうか?

 

合わないお手入れや間違った方法だと、容易に敏感肌へと変わっていきます。

 

自らの手で肌にダメージを与えていることに気がついたら、
本当に優しいケアをするよう心がけてください。

 

例えば、赤ら顔の人は隠そうと濃いメイクになりがちですよね。

 

そうなれば、クレンジング剤も強力なもの頼るほかありませんから、
赤ら顔のうちならばまだしも、悪化していけば痒みやかぶれを起し、
スキンケアができなくなるかもしれませんよ。

 

とにかく皮膚へ強い刺激となるものを減らすだけでも、
肌は間違いなく回復することができるのです。

絶対やせるの?気になる酵素ドリンクダイエット

読了までの目安時間:約 3分

 

浜田ブリトニーさんが広告になっている!
ベジライフ酵素液が気になります。

 

以前テレビで活躍されていたときより、
確実にスタイルは良くなって驚いたのですが、
実際はどうなのかな?と思うところもあります。

 

購入しようか検討しているのですが、
口コミも少ないし気になる味もどんなものか知りたいです。

 

私は3種類ほど酵素ドリンクを購入したことがありますよ。

 

その中の1つがベジライフ酵素でした。

 

朝食をベジライフ酵素に置き換えるダイエット方法で、
痩せても2キロ程度ですし、通常の食事に戻せば元通りです。

 

つまり酵素で痩せたというよりは、
置き換えて通常の朝食を食べていない分痩せたというところでしょうか?

 

ただし、確実に効果があったのは便通が改善されたことですね。

 

便秘はダイエットの敵になるので、
改善できると効果的なダイエットに取り組めそうです。

 

味は黒糖のような感じで甘酸っぱく、
多少のクセはありますが飲めないほどのまずさではありませんよ。

 

浜田ブリトニーさんの記事も読んだのですが、
これだけ食べていれば太るでしょ!というような偏った食事をされていたので、

別に酵素ドリンクでなくともバランスよく食べれば必然と痩せるのでは?と思ったほどです(笑)

 

なので規則正しく食事をしていた方のダイエットでは効果が薄いような気もします。

 

ただし、高いお金をかけてダイエットに取り組むわけですから、
ダイエット意識が高まり、間食を止める・階段を利用する!

 

バランスよく食べるなどがあれば、
確実に痩せやすい体質に変わってくると思いますよ。